Montag, 27. April 2015

Hamburg Marathon 2015 - Christian glücklich im Ziel

Christian zufrieden im Ziel
Hobbyläufer Christian Beukenberg blieb zum zweiten Mal unter der magischen 4-Stunden-Grenze. Beim Hamburg Marathon am 26.04.2015 verbesserte er seine persönliche Bestzeit auf 3:51:23. Der Kopf spielte wohl eine entscheidende Rolle. Obwohl Christian bereits bei seinem ersten Marathon in 2013 knapp unter den 4 Stunden blieb, sollte es bei den beiden folgenden Läufen nicht klappen - trotz verbesserter Leistungen auf den Unterdistanzen. Gemeinsam mit seinen Freunden und Bekannten trainierte Christian erneut und sammelte durch aufmunternde und bestärkende Worte Kraft. Mit Erfolg! Christian übertraf seine Überwartungen sogar und lief die zweite Marathonhälfte schneller, als die Erste.

Gratuliere, Christian!


Montag, 13. April 2015

Ein sehr schöner Start in das Jahr 2015

Das Laufjahr 2015 hat sehr ruhig angefangen. Nachdem ich meine Lungenentzündung mit der Jahreswende überwunden hatte, startete ich mit wirklich gemäßigtem Tempo und eher kurzen Einheiten in das Training. Diese erweiterte ich dann auf Dauerläufe von 60-90 Minuten.

Das Training im Januar diente ausschließlich der Ausbildung der Grundlagenausdauer (GA1). Ich merkte im Laufe der Wochen aber wie ich bei gleicher Belastung immer schneller laufen konnte. Mein Ausgangsniveau vor der Erkrankung erreichte ich jedoch vorerst nicht.

Mitte Februar begann ich mit den ersten intensiven Dauerläufen, später kamen einmal die Woche ein 10 KM Tempodauerlauf, sowie Intervallläufe (6x1000 Meter im Tempo von ca. 3:45 Min/KM) hinzu.

Immerhin reichte das Training um meine Halbmarathonzeit unterhalb von 1 Std 30 Min zu halten. Ich bin damit sehr zufrieden.

Weitere Wettkämpfe habe ich für dieses Jahr noch nicht geplant. Der Fokus liegt weiterhin auf dem beschwerdefreien Laufen. Hohe Wochenumfänge von ca. 100 KM die Woche sind im Moment einfach nicht drin.



Samstag, 4. April 2015

GRATIS-Sportpsychologie-Test für Läufer aller Leistungsstufen

Der Sportwissenschaftler, Psychologe und erfolgreiche Extremsportler Michele Ufer lädt im Kontext seiner Doktorarbeit zum Thema Selbstführung und Spitzenleistung (auch) in Extremsituationen zu einem kostenlosen Online-Test ein.



Als Dankeschön für die Beantwortung der vielfältigen Fragen, hierzu sind etwa 45 Minuten einzuplanen, erhält der Teilnehmer eine Auswertung zu Motivation, Mentale Stärke und Persönlichkeit.

WICHTIG:
Dieses Assessment ist auf Laufsportler zugeschnitten. In Kürze wird es weitere Versionen für die Bereiche (Höhen-)Bergsteigen, Expeditionen, professionelle Bühnenperformance, Spezialkräfte, Unternehmensführung/Management geben.

Das Online-Assessment ist Teil des internationalen Forschungsprojekts "Selbstführung, Flow & Spitzenleistung unter extremen Bedingungen", das Michele Ufer in Kooperation mit dem Arbeitsbereich Sportpsychologie der Martin-Luther Universität Halle-Wittenberg durchführt. Die Teilnahme ist völlig unverbindlich und kostenfrei.

Sie gewinnen in kurzer Zeit wissenschaftlich fundierte Informationen über folgende Aspekte: Persönliche Motivation, Mentale Stärken/Einsatz psychologischer Strategien, Athletenpersönlichkeit.

Der Online Fragebogen ergänzt die bisherigen Aktionen des Wissenschaftlers. Ufer nahm selbst an extremen Rennen in der Wüste, am Polarkreis und im Dschungel teil. Auch dort sammelte er fleißig Daten. Sie haben jetzt die Möglichkeit Teil dieses außergewöhnlichen Projekts zu werden.

Fred Toplak füllt beim "Hillymanjaro" (2015) Ufers Fragebogen aus

Achtung: Dieser Gratis-Zugang wird nur für eine begrenzte Zeit zur Verfügung gestellt.

Und hier geht es zum Fragebogen: http://www.michele-ufer.de/index.php?id=1801

Läuferweisheit

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