Mittwoch, 31. Dezember 2008

Tempo-Tabelle für den Marathon unter 3:10:00

Trainingstyp Herzfrequenz Tempo min/km

Langsamer DL 65-70 % 129 5:30:00

Ruhiger DL 70-75 % 138 5:14:00

Lockerer DL 75-80 % 148 4:57:00

Zügiger-DL 85-90% 167 4:23:00

Schwellenlauf 90-95% 178 4:04:00

Trainingsplan

Läuferweisheit

Läuferweisheit